¿Está bien tomarse un fin de semana libre por falta de sueño? ¿Estás diciendo la verdad cuando hablas en sueños? ¿Cuáles son las horas pico de descanso? Paola ProserpioUn neurólogo del Centro del Sueño del Hospital IRCCS San Raffaele de Milán responde a estas y a las preguntas más habituales sobre el sueño.
La luz está encendida para dormir bien o mal.
Generalmente se dice que la luz es el «enemigo».sueño, en el sentido de que es una de las principales hormonas que inducen el sueño melatonina y esto comienza a suceder a medida que la luz se desvanece.
A nivel del ojo existen receptores que, cuando perciben que la luz está disminuyendo, comienzan a estimular al cerebro para que produzca melatonina. Por eso, por la noche necesitamos Reducir la estimulación lumínica y el uso de todos los dispositivos electrónicos.
Sin embargo, dormir en completa oscuridad no siempre es apropiado, especialmente para personas que están acostumbradas a dormir con poca luz desde pequeños.
¿Es posible cambiar los hábitos de sueño?
Los hábitos arraigados, como dormir en una habitación completamente oscura o con luz filtrada, se pueden cambiar, pero lo son; mucho más difícil en personas habituadas Dormir en completa oscuridad desde la infancia.
Por el contrario, aquellos que logran dormir con luz pueden aprender a dormir en la oscuridad cuando sean adultos.
¿Los adolescentes necesitan dormir más?
La cantidad de sueño que cada individuo necesita disminuye con la edad, pero cada vez hay menos personas que duermen. Esto está determinado genéticamente, por lo que hay personas que necesitan más tiempo para dormir y estar en forma al día siguiente, y otras menos tiempo.
Sin embargo, lo que hacen los adolescentes no es tanto dormir sino cambiar su cronología; Suelen dormir más tarde pero tienen que levantarse temprano. ir a la escuela por la mañana y necesitan recuperarse, a veces tomando siestas por la tarde o más largas los sábados y domingos.
Es un rasgo social en el sentido de que el momento en el que pueden dedicarse a su actividad favorita es después de cenar, además de que el uso de dispositivos electrónicos interfiere aún más en la producción de melatonina en ellos.
¿Pueden los adolescentes «ponerse al día» con el sueño?
Tenga cuidado de «repartir» el sueño durante el día o los fines de semana. Los adolescentes nunca deben tomar siestas por la tarde, ya que esto contribuye a su tendencia a ser «bohos».
Si queremos «corregir» un cambio en el ritmo de sueño de un adolescente, debemos darle dos reglas básicas: despertarse a la misma hora los fines de semana (en cualquier caso a las 8 horas) y evitar siempre el sueño diurno.
¿Y los adultos?
Hay personas que suelen dormir más los fines de semana, intentando despertarse más tarde. Son, sobre todo, los «búhos» que se acuestan tarde por la noche y les cuesta levantarse temprano a la mañana siguiente (como los adolescentes) y lo compensan el fin de semana intentando despertarse más tarde.
Este es un comportamiento contraproducente para la próxima semana. como si estuvieras cambiando constantemente de zona horaria, por lo que te resultará aún más difícil volver a dormir el domingo por la noche, etc.
En general, las reglas de higiene del sueño dicen que Siempre debes mantener la misma hora para despertarte. por la mañana y evitar llegar el fin de semana para no pagar el precio entre semana.
¿Sueñan más los niños que los adultos?
En cuanto a los sueños, todo es muy confuso. Es difícil estudiarlos porque la investigación se basa en la memoria. Incluso hay personas que dicen que nunca en su vida han soñado.
En los niños resulta difícil intentar recuperar el recuerdo de un sueño. Ahora se sabe que los sueños ocurren tanto en el «sueño REM» como en el «sueño no REM» con características diferentes.
Él El sueño más estructurado y complejo parece ser la etapa REM. por lo que la hipótesis es que los niños que tienden a dormir más probablemente tengan más sueños (o sueños más estructurados), pero no hay datos fiables.
¿Es cierto que nunca se debe despertar a una persona dormida?
El sonambulismo es un fenómeno que se produce durante el sueño y afecta principalmente a los niños. Se caracteriza por un comportamiento motor complejo donde el sujeto parece estar despierto, pero los estudios nos muestran que el cerebro no está completamente despierto; el paciente se encuentra en un estado de «disociación», algunas partes del cerebro todavía están dormidas y otras despiertas. .
Cuando termina el episodio de sueño, la persona suele volver a dormirse. Si intervenimos, intentando hablar con el sujeto, detenerlo, lo único que conseguimos es mantener ese estado de disociación. El consejo es acompañar a la persona y no interactuar excepto para evitar daños. Comunicarse lo menos posible. Hará que tu cerebro vuelva a dormirse por completo.
¿Las pastillas para dormir también afectan a los adultos?
Los datos más recientes de la literatura nos dicen que el sonambulismo también es común en adultos jóvenes; Se trata de personas que pueden haber tenido episodios de somnolencia en la infancia y luego «comenzar de nuevo».
Él Las nuevas apariciones son más raras en la edad adulta. Los factores recurrentes son principalmente el estrés o la falta de sueño.
Las personas que hablan mientras duermen dicen oraciones coherentes.
Este es un tema muy discutido. Es muy difícil seguir lo que la gente dice mientras duerme. principalmente murmuran, a veces la somnolencia se asocia con un sueño, por lo que se asocian expresiones con él. La somnolencia todavía puede considerarse un fenómeno fisiológico, casi un «episodio menor» de somnolencia.
La falta de sueño. ¿Cúales son las razones para esto?
La falta de sueño es un factor de riesgo de numerosas enfermedades, como las cardiovasculares y las neurodegenerativas. Estudios recientes nos dicen que no todos los insomnes son propensos a un mayor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular y enfermedades cardiovasculares, sino sólo aquellos que tienen un tiempo de sueño reducido.
Esto se debe a que el sueño tiene muchas funciones, incluida la de proteger el sistema inmunológico. Sobre todo, el sueño cumple una función de «limpieza», ya que elimina sustancias nocivas y tóxicas que se acumulan en el cerebro, como la beta amiloide, sustancias cuya acumulación predispone a enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
El sueño también sirve para «relajar» nuestro sistema cerebro-cardiovascular; si no dormimos El sistema cardiovascular está sobrecargado y las sustancias «tóxicas» se acumulan en el cerebro.
¿Los hombres duermen mejor que las mujeres?
De hecho, la investigación es muy controvertida. Hay estudios que afirman que los hombres duermen algo menos que las mujeres porque suelen dedicar más tiempo al descanso. Lo que les ocurre a las mujeres, relacionado con los mecanismos hormonales, es que pueden experimentar cambios importantes en la cantidad y calidad de su sueño. Las mujeres sufren de insomnio con más frecuenciaPor otro lado, los hombres tienen más probabilidades de sufrir apnea del sueño.
¿Existe una postura correcta para dormir bien?
Dormir boca arriba puede predisponerte a sufrir trastornos del sueño. A veces, los ronquidos sólo se producen boca abajo. Por otro lado, dormir un poco más alto es recomendable para pacientes que sufren de reflujo o problemas digestivos.
¿Cuáles son las horas de sueño más reparadoras?
El sueño no es el mismo, el sueño no rem está más representado en la primera parte de la noche, y el sueño rem está más representado en la segunda parte de la noche. Tener Ciclos de sueño que duran unos 90 minutos.La primera parte del ciclo es el sueño no REM y la última parte es el sueño REM. La relación varía entre ciclos. en ciclos posteriores tenemos más sueño REM y menos sueño no REM.
El sueño no REM incluye el sueño superficial no REM y el sueño profundo no REM. Es el que es más reparador y sucede en la primera mitad de la noche (más en niños que en adultos), es lo que nos proporciona la sensación de un sueño reparador por la mañana. También es el sueño durante el cual es menos probable que nos despertemos.
¿Siempre nos despertamos por la noche?
Sí, pero los despertares pueden ser más o menos conscientes. Si el despertar dura En tan sólo unos segundos, el sujeto ni siquiera está consciente. al respecto y esto es muy importante especialmente para los niños. Hay que explicar a los padres que todos los niños se despiertan varias veces durante la noche, pero hay niños que activan mecanismos de autocalmante (y por tanto vuelven a dormirse) y niños que no pueden volver a dormirse tras despertarse. sin intervención de un adulto. Lo que hay que enseñar es a volver a dormir solo.
Trabajadores «extremos» o de turno nocturno
Este es uno de los principales problemas. Los trabajadores por turnos a menudo pueden experimentar alteraciones del sueño con somnolencia durante las horas de trabajo o dificultad para recuperarse (especialmente para los trabajadores nocturnos).
Sufren (a su pesar) una cambio en la regulación circadiana del sueño, que es un mecanismo fisiológico fundamental. Los que más luchan con el turno de noche son los que duermen mucho y las alondras. Por el contrario, estos últimos son los preferidos en trabajos que comienzan a primera hora de la mañana.
¿Puede dormir?
Se dice que las siestas diurnas son contraproducentes para los pacientes con insomnio porque, dado que utilizarán la primera parte de su sueño (la más reparadora) por la tarde, pueden tener más problemas para conciliar el sueño por la noche.
En general, se dice que una siesta de apenas unos minutos (conocida como 10-15 minutos) puede ser un buen hábito, especialmente para quienes duermen mucho y quienes padecen insomnio crónico. No debe durar más de 20 minutos.porque no debe inhibir el sueño nocturno.
