España vive una nueva vida ola de calor y no será el último este verano. Además, cada vez son más populares gracias a cambio climático, lo que hace que los veranos sean más calurosos. Por eso es muy importante que sepamos qué hacer y qué no hacer ante el calor extremo y cómo podemos combatir los días más fríos del verano.
¿POR QUÉ EL CALOR EXTREMO ES UN FACTOR DE RIESGO PARA LA SALUD?
El calor tiene un efecto vasodilatador sobre las arterias y reduce la presión arterial. Este mecanismo puede causar desmayos y pérdida del conocimientoespecialmente en ancianos y pacientes cardíacos.
También eleva la temperatura corporal, lo que aumenta la exposición a los rayos del sol. El riesgo deshidración También es más grande porque los líquidos se eliminan con el sudor, incluso estando de pie. No beber suficiente agua puede causar problemas de salud.
¿QUÉ DEBEMOS HACER Y QUÉ NO DEBEMOS HACER?
El error más común cuando hace calor es quitarse la mayor cantidad de ropa posible. Sin embargo, en caso de temperatura elevada, conviene cubrirlo para limitar el porcentaje de zonas del cuerpo expuestas al sol. Él La radiación afecta directamente al cuerpo. y lo sobrecalienta si no encuentra obstáculos.
Se recomienda ropa ligera confeccionada con tejidos naturales como algodón y lino, preferiblemente holgada y cómoda para permitir la circulación del aire. No pantalones ajustados ni camisas ajustadas. Además, se prefieren los colores claros porque no atraen los rayos.
¿CÓMO PREVENIR LA DESHIDRATACIÓN?
Sofocos, sensación de mucha debilidad, dolor de cabeza o labios y piel agrietados son algunas de las advertencias. deshidración.
Debemos estar atentos, y si nos damos cuenta, debemos agua potable y trate de descansar a la sombra, no bajo el flujo del aire acondicionado, que puede ser peligroso si se usa mal.
¿QUÉ PASARÁ CON LA ALIMENTACIÓN?
Saltarse comidas puede causar problemas. Debemos respetar los horarios en los que comemos, aunque no tengamos hambre. Mejor enfoque comida «lightsin muchas salsas, con frutas y verduras.
Las calorías se pierden más fácilmente con el calor Sales minerales. Por lo tanto, el organismo debe renfriar adecuadamente para que no pierda energía. Las cantidades deben ser moderadas, de un litro y medio a dos litros por persona, pero hay que tener en cuenta que los requerimientos de líquidos de cada individuo son diferentes, dependiendo de la edad y la movilidad.
Y EN LA NOCHE
Estar bien descansado significa estar preparado para aguantar el esfuerzo durante todo el día, y más cuando hay ola de calor. En el dormitorio, el aire acondicionado debe mantenerse a una temperatura de 25-27 grados, teniendo cuidado de no recibir el flujo directamente.
Mejor no comas alimentos pesados antes de acostarte, y también es bueno planificar la cena dos horas antes de acostarse. La falta de sueño desaparece y mientras estamos despiertos seguimos adelante consumo de energiaque tenemos que afrontar durante el día.
LA MONTAÑA ES UN ENTORNO MÁS SEGURO.
En todo caso, debes tomar las mismas precauciones. Recuerde que a gran altura estamos expuestos a muchos más rayos de sol.
No realice largas caminatas con altas temperaturas, mucha humedad o falta de ventilación. Bebe regularmente cada 30, 60 minutos, y si vas de excursión, mejor muy temprano o por la mañana.
