¿Cuáles son los deportes que prolongan la vida? Del tenis a caminar, estas son las mejores recetas para la longevidad

«Sostenibilidad» es una de las palabras clave más buscadas en los motores de búsqueda del mundo. aquellos que gozan de buena salud y pueden permitirse (también económicamente) mirar hacia el futuro, se esfuerzan; retardar el envejecimiento y vivir másaparentemente en buena o al menos aceptable salud.

Y hay un lugar para el éxito. Fuera de los elixires (falsos) y los avances de la ciencia (a los que aún les queda un largo camino por recorrer), algunos estrategias efectivas para agregar años al calendario están disponibles para todos.

Entre ellos, deporte. Según la mayoría de los estudios, la genética influye en la esperanza de vida de una persona en aproximadamente un 25%, mientras que dieta, medio ambiente, ejercicio físico y otros factores del estilo de vida constituyen el resto.

Los ejercicios físicos regulares son científicamente considerado como una de las formas más efectivas de vivir más tiempo.

Los estudios son consistentes y muestran consistentemente que la actividad física está asociada con un Menor riesgo de cáncer, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.pero también depresión y demencia.

Las directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) apuntan (para adultos sanos) al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico por semanaintensidad moderada y: 75 minutos de intensidad activa.

¿Qué deportes hay que priorizar, el «negocio» del tenis?

¿Prácticamente qué elegir? ¿Hay deportes que prolongan la vida más que otros? Eso parece. Por ejemplo, varios estudios han destacado los beneficios del tenis para la longevidad. Un gran estudio danés encontró que Los tenistas vivieron casi 10 años más. que sus contemporáneos sedentarios.

En la clasificación desarrollada por investigadores daneses el segundo lugar fue bádmintonlo que le permitirá ganar 6,2 años, seguido del fútbol, ​​4,7 años. Apenas del podio quedaron el ciclismo (3,7 años más), la natación (3,4 años más), la carrera a pie (3,2 años más) y la gimnasia rítmica (3,1 años más). El final menos favorable fue dirigir el gimnasio durante «sólo» un año y medio. Estas asociaciones eran independientes del nivel educativo, el estatus socioeconómico y la edad de las personas.

“El tenis es un deporte con excelentes beneficios para la salud que también tiene una ventaja se puede aplicar durante toda la vida. Creo que todos los deportes, si se practican con la intensidad y frecuencia adecuadas a lo largo de la vida, pueden aumentar la longevidad y reducir la mortalidad”, explica. Gianfranco Beltramiespecialista en medicina deportiva y vicepresidente nacional de la Federación Italiana de Medicina Deportiva.

Otros factores ganadores del tenis son que entrena todo el cuerpo, exige cambios rápidos de dirección (que mejoran el equilibrio y reducen significativamente el riesgo de caídas) y, sobre todo, que se puede utilizar hasta la vejez y favorece significativamente la socialización.

Otros deportes se han relacionado con beneficios de longevidad. Por ejemplo, en un estudio realizado en 300.000 personas mayores En Estados Unidos, el ciclismo se asoció con un 3% menos de riesgo de muerte en 12 años, la natación con un 5% menos de riesgo y el golf con un 7% menos de riesgo en comparación con otras actividades.

Camina, pero ¿cuánto?

La actividad física no estructurada más beneficiosa y al alcance de todos es caminar. De hecho, se ha calculado que «los caminantes queman más grasa en la misma distancia que los corredores, con la ventaja de un menor ‘castigo’ en las articulaciones, especialmente si tienen un sobrepeso o una obesidad importante», afirma Gianfranco Beltrami.

«En general, se recomienda priorizar el tiempo sobre la distancia. En cuanto a la cantidad, lo mínimo para obtener todos los beneficios posibles es caminar treinta minutos de tres a cinco veces por semana. Lo ideal sería dar diez mil pasos diarios si tienes menos de 60 años, mientras que ocho mil pasos son suficientes a partir de los 60 años. Más de 70, incluso cinco mil– dice el especialista.

El entrenamiento perfecto, la receta

Más allá del deporte concreto, hay determinados aspectos del entrenamiento que prolongan la vida más que otros. La receta ganadora deberá incluir una combinación de estos ejercicios.

– Él entrenamiento de fuerza (cualquier ejercicio que implique levantar pesas o trabajar contra resistencia para el desarrollo muscular) para prevenir el deterioro natural de músculos importantes;
ejercicio aeróbico (caminar, correr, nadar, andar en bicicleta o similares), lo que garantiza un mayor fortalecimiento y eficiencia del corazón, los pulmones y los músculos; ejercicios dirigidos a mantener el equilibriopara evitar la caída.

E incluso si usted ha llevado una vida sedentaria, la actividad física sólo puede proporcionar beneficios para la salud, incluso en la vejez. Un estudio de la Asociación Estadounidense del Corazón encontró que caminar 500 pasos más (unos 400 metros) al día en personas mayores de 70 años se asociaba con: 14% menos riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

No sólo eso, ya se ha demostrado que la actividad física mantiene el cerebro jovenralentizar el deterioro cognitivo.

Los dos elementos principales

«Para garantizar beneficios para la salud», afirma Beltrami, «cada actividad debe realizarse de acuerdo con las normas sanitarias adecuadas». regularidad e intensidad. Es decir, al menos dos o tres horas semanales repartidas en tres sesiones semanales, a una intensidad no demasiado baja porque da poco, pero tampoco demasiado porque puede provocar factores favorecedores del envejecimiento con el consiguiente riesgo de lesiones y tensión articular.

Los dos últimos consejos, no menos importantes, son: priorizar el deporte que promueve la socialización (uno de los pilares de la longevidad) y elige una actividad que realmente disfrutes (y cámbiala con el tiempo).

Hay muchas formas de conectar con otras personas, incluso en deportes que se consideran solitarios, como correr y no te aburras Ésa es la clave para no renunciar al movimiento. De hecho, suele ser un componente clave porque muchas personas sedentarias lo son porque nunca han encontrado una actividad que les guste o porque se han dejado convencer para realizarla (por ejemplo, el fitness en el gimnasio antes mencionado).

El lema es «Cada movimiento cuenta», es decir, «Cada movimiento cuenta», que es el lema de la OMS, que abre la introducción. Pautas para la actividad física y el comportamiento sedentario.