Este viernes se celebra Día Mundial del Sueñoaunque los números hacen pensar que los españoles no tenemos mucho que celebrar; incluso El 57% admite que no descansa bien (38% periódicamente y 19% ocasionalmente). El problema afecta también desde la primera infancia hasta la edad adulta. El 42% de las personas mayores de 50 años declara tener problemas de sueño habituales, tanto hombres como mujeres, aunque: Relatan más dificultades con el descanso (60% frente a 54%).
Los datos son propiedad Barómetro de los trastornos del sueño 2026que fue realizado por la farmacéutica Takeda a 1200 personas de diferentes comunidades autónomas. Según comunidades, son quienes reportan más dificultades para dormir País Vasco (47,5%) y Canarias (47,1%)y menos que nada Galicia (28,5%) y Murcia (29%).
La paradoja de este y otros barómetros del sueño es que si bien las personas reconocen la importancia del descanso para mantener una buena salud (96% en este caso), no lo ponen en práctica; El 43% admite que no duerme las 7-8 horas recomendadas. De hecho, no es una prioridad en la escala de preocupaciones. El 72% admite que no le importa el ocio con la misma disciplina que pones en tu plato o en tu rutina de ejercicios.
desde la niñez
El problema empieza en la cuna. Entre el 20 y el 40% de los niños ha tenido o tendrá problemas de sueño, advierte la Sociedad Española de Neurología Pediátrica (Senep). Además, advierten que la exposición a las pantallas una hora antes de acostarse de los niños se asocia con una duración total del sueño más cortaa aumento de la somnolencia diurnaasí como peor calidad de descanso.
Uno de los coordinadores del Grupo de Trabajo sobre Trastornos del Sueño de la Sociedad, Marco Heppe, destaca que el uso habitual de pantallas antes de acostarse «puede aumentar el riesgo de dormir menos de lo recomendado hasta un 50% del tiempo». Este experto señala también que las pantallas están «robando» tiempo de sueño a nuestros hijos. Duermen una media de 20 a 40 minutos menos por noche. que quienes no las tienen, mientras que se ha comprobado que el uso de pantallas durante el día afecta el sueño durante la noche.
Trastornos del sueño
Además del estrés y el estilo de vida, que evidentemente influyen, a menudo pueden aparecer trastornos que pasan desapercibidos durante años. Roncar puede parecer una simple molestia, especialmente para quienes comparten cama, pero a menudo puede ser un síntoma de algo más grave: la apnea obstructiva del sueño. Según la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (Separ), se estima que más de Dos millones de personas en España padecen apnea del sueño (cuando la respiración se detiene y se reanuda repetidamente durante el sueño) no está diagnosticada y 600.000 ya están bajo tratamiento. Su prevalencia aumenta entre un 8% y un 10% cada año.
La apnea del sueño no es una tontería. Puede causar hipertensión y problemas cardiovasculares, aumenta el riesgo. accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y problemas metabólicossomnolencia diurna, que aumenta el riesgo de sufrir accidentes de tráfico, deterioro cognitivo, desde pérdida de memoria hasta dificultad para pensar con claridad, Depresión, ansiedad y fatiga crónica..
Pero roncar tampoco es una tonteríaSegún el Instituto Valenciano de Apnea y Ronquidos, incluso pueden poner fin a la “ruptura amorosa”; El 35% de las parejas afectadas duermen en habitaciones separadas.
Por otro lado, millones de personas podrían verse afectadas por el llamado síndrome de piernas inquietas (Enfermedad de Willis-Ekbom): se manifiesta como una necesidad urgente de mover las piernas en reposo, acompañada de sensaciones desagradables, principalmente en reposo y mucho peor por la noche. Provoca dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes y sensación de inquietud.
Consejos para dormir mejor
Los expertos sugieren tres acciones inmediatas para mejorar el descanso:
–Higiene digital: apaga el móvil dos horas antes de acostarse para que el cuerpo libere melatonina con normalidad (no basta con no mirar el móvil, la luz azul ralentiza la melatonina). si puedes dejar el dispositivo fuera del dormitorio Evite las tentaciones de la «última mirada».
– Identificar las señales. si notas (o tu pareja te advierte) que roncas mucho o te falta el aire; si sientes dolor en las piernas Consulte a su médico si se acuesta o se levanta con la boca muy seca.
–regla de los 20 minutosSi te vas a la cama y no puedes conciliar el sueño en 20 minutos, levántate y haz algo monótono, por ejemplo: doblar ropa. puedes intentarlo leyendo con poca luz. Vuelva a la cama sólo cuando tenga sueño, para que su cerebro asocie la cama con dormir en lugar de darse vuelta.
– Utilizar los recursos disponibles. Sólo el 1% de la población conoce la disponibilidad de recursos. Departamento de sueño en hospitales.
