El insomnio Afecta entre el 4 y el 22% de los adultos y se asocia a ella Problemas de salud a largo plazoTales como enfermedades cardiovasculares, diabetes y depresión.
El ritmo de vida actual, las preocupaciones personales, el trabajo e incluso el uso de pantallas hasta el momento antes de acostarnos están detrás de la mayoría de nuestros problemas de sueño. Sea lo que sea lo que nos impide conciliar el sueño, muchos de nosotros, en un gesto de desesperación, miramos el reloj e incluso contamos las horas hasta que suena el despertador, lo que aumenta nuestro estrés.
Ahora, una investigación realizada por un profesor de la Universidad de Indiana en los Estados Unidos, Se ha demostrado que mirar el reloj mientras se intenta dormir exacerba el insomnio Y provoca un aumento en el consumo de somníferos.
Estos son los peligros de dormir poco y mal
Estos son los peligros de dormir poco y mal
investigación dirigida spencer dawsonprofesor clínico asistente y director asociado de capacitación clínica en el Departamento de Ciencias Cerebrales y Psicológicas de la Facultad de Artes y Ciencias, centrándose en Una muestra de unos 5.000 pacientes que van a una clínica del sueño.
Los participantes completaron cuestionarios sobre la gravedad de su insomnio, el uso de medicamentos para dormir y el tiempo que pasaron observando su comportamiento mientras intentaban conciliar el sueño. También se les pidió que reportaran cualquier diagnóstico psiquiátrico. Los investigadores realizaron análisis de mediación para determinar cómo los factores se influyen entre sí.
Encontramos que el tiempo que lleva observar el comportamiento Afecta principalmente al uso de fármacos hipnóticos porque exacerba los síntomas del insomniodijo Dawson.
“A la gente le preocupa no estar durmiendo lo suficiente, así que empiezan a calcular cuánto tardarán en volver a dormirse y cuándo tienen que levantarse, no es el tipo de actividad que ayuda a poder conciliar el sueño. : Cuanto más estresado estés, más difícil te resultará conciliar el sueñoEl Confirmó.
como La frustración aumenta el insomnioEs probable que las personas recurran a las pastillas para dormir en un intento por controlar su sueño.
Un truco te puede ayudar
Dawson dice que la investigación, publicada en Acompañante de atención primaria para trastornos del sistema nervioso centralindica Una simple intervención conductual puede ayudar a las personas con insomnio. da lo mismo consejo Para todos los nuevos pacientes la primera vez que se encuentran.
«Algo que la gente puede hacer es Voltee o cubra su reloj, deseche el reloj inteligente, guarde el teléfono para que no miren simplemente la hora», sugirió Dawson, para asentar que «no hay ningún lugar en el que mirar un reloj sea particularmente útil».
Con 15 años de investigación y experiencia clínica en el campo del sueño, Dawson está interesado en comparar las experiencias de sueño de las personas con lo que sucede al mismo tiempo en sus cerebros.
