Dos estudios publicados en revistas en 2022 JAMA Medicina Interna y: Neurología JAMA Analizaron la tasa de pasos por minuto durante 30 minutos de la actividad más diaria de los participantes. Los investigadores encontraron que las personas con una velocidad promedio más alta (de 80 a 100 pasos por minuto) tenían: mejores resultados de salud en comparación con aquellos que caminaban la misma cantidad cada día pero a un ritmo más lento.
«caminantes vigorosos«Tenían el 35 por ciento menos riesgo de morir25% menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas o una cáncer y 30% demencia menos progresiva, casi nada. Más específicamente, ¿cuánto tiempo debes caminar a paso ligero? Si una persona incluye de 2400 a 3000 pasos en sus pasos diarios paseo rápidopoder reducir el riesgo desarrollar enfermedades del corazón, cáncer y: debilidad.
¿Es cierta la teoría de los 10.000 pasos?
Un metaanálisis reciente que revisó 15 estudios de más de 47.000 adultos respalda la creencia generalizada de que caminar 10.000 pasos al día bueno para la salud. Los participantes que dieron un promedio de 10.901 pasos por día redujeron su riesgo muerte temprana por alguna razón en comparación con aquellos que solo dieron 3.553 pasos.
Es más, incluso aquellos que no alcanzaron esa cifra 10.000 pasos por díapero estaban entre 5.800 y 7.800 grados, mantuvieron reducir el riesgo de muerte En un 40-45% respecto a quienes dan menos pasos.
¿Caminar es suficiente?
Aunque caminar es actividad muy gratificante para cuerpo y mente (nos ayuda a mantenernos activos y ayuda a prevenir muchas enfermedades) técnicamente No se considera ejercicio.. En palabras de un profesor de fisiología Jorge Roig«Caminar es bueno para no ser malo, pero lo bueno no es bueno».
Si queremos conseguir beneficios del ejercicio aeróbico, es necesario realizar una práctica de mayor intensidad. Y todos se relajan, porque correr no es importante.
Poder nadar, Montar en bicicletaen la elipse, líneajugar tenis o realizar otros ejercicios aeróbicos en casa o en el gimnasio. Si queremos ganar masa muscular y tener superkina corriendo por nuestras venas, tendremos que dedicarnos en cuerpo y alma al entrenamiento de fuerza.
