Romper objetos y «desahogarse» se ha considerado tradicionalmente un comportamiento que puede calmar la ira. Sobre esta base, el llamado «Salas de ira» (Rage Rooms), habitaciones construidas para destruir objetos de forma segura (normalmente golpeándolos con un bastón), una práctica que se supone que ayuda a aliviar el estrés y, por tanto, a calmarse.
El estudio
De hecho, parece que realizar actividades que aumenten la excitación no ayuda a reducir la ira, aunque sería mejor optar por ejercicios de respiración, relajación o yoga y meditación. Esto se desprende claramente de una revisión de los estudios realizados por Sofía L. Kyaervikpsicóloga especializada en agresión e ira e investigadora de la Virginia Commonwealth University, publicado en la revista Una revisión psicológica clínica. El análisis se centró en dos tipos de reacciones ante la ira: las acciones que aumentan el nivel de excitación-excitación, entendida como un estado de activación y reactividad del sistema nervioso, y las que lo disminuyen.
Peor al subir y correr escaleras.
Todas las actividades que redujeron la activación pudieron reducir la ira, la agresión y la hostilidad entre los participantes, independientemente de su género, edad, ocupación o cultura (la muestra incluyó incluso a delincuentes). Estas actividades incluyen meditación, atención plena, ejercicios de respiración y relajación muscular progresiva. Las actividades que incluían algún componente cognitivo resultaron más efectivas.
Las acciones que aumentaron la excitación fueron generalmente ineficaces para controlar la ira. Algunas incluso fueron contraproducentes. correr y subir escaleras aumentó significativamente la ira, mientras que los deportes con pelota, las clases de educación física y el ejercicio aeróbico la redujeron. Los efectos no fueron significativos para actividades como remar, caminar, artes marciales, entrenamiento con pesas, golpear un objeto o patear («cuarto de ira«), nadar, ping-pong o correr rápido.
Los autores plantearon la hipótesis de que correr puede aumentar la ira debido a sus movimientos repetitivos, que pueden ser monótonos y provocar aburrimiento o frustración. Por el contrario, los deportes de pelota y las clases de educación física incluyen un componente de juego que puede haber ayudado con la sensación de calma y relajación.
Los efectos de todas las actividades sobre la ira se mantuvieron estables a lo largo del tiempo, independientemente de si los estudios utilizaron actividades para reducir o aumentar la excitación.
Ejercicio para relajarse
Se necesita práctica para controlarse, pero al menos sabemos que romper objetos sólo puede resultar agradable durante unos minutos y no tiene ningún uso a largo plazo. Lo mejor es practicar ejercicios que le ayuden a mantener la calma y, como no podemos aprender a meditar justo cuando ocurre una crisis, podemos practicar en momentos tranquilos para poder autorregularnos rápidamente más adelante.
También porque la ira no sólo puede conducir a acciones impulsivas y agresivas que pueden causar daño a uno mismo o a los demás, sino que también puede tener efectos negativos en la salud física y mental; «Es malo para el corazón».
