Aproximadamente 800 millones de personas En todo el mundo sufren dolor de espalda, que es una de las principales causas de discapacidad y reducción de la calidad de vida. Las recaídas también son comunes. siete de cada diez personas que se recuperan de un episodio recaerán en el plazo de un año.
Los médicos y fisioterapeutas suelen recomendar el ejercicio aeróbico a quienes padecen dolor de espalda. El movimiento realmente puede aliviar el dolor lumbar fortalecer los músculos que sostienen la espalda.
Sin embargo, las personas con dolor lumbar suelen ser reacias a moverse para evitar más dolor. Recientemente se publicó un nuevo estudio La lanceta ofrece más evidencia del poder del movimiento. Las investigaciones han demostrado que incluso una simple caminata puede ser muy efectiva (y gratuita). evitar que el dolor regrese hacia atrás.
Caminantes y sedentarios
El estudio se centró en adultos que ya padecían dolor de espalda. Los que caminaban con regularidad tuvieron menos incidentes de dolor de espalda en comparación con el otro grupo. Dirigió el estudio Marcos HancockProfesor de Fisioterapia en la Universidad Macquarie, Australia.
Los investigadores recopilaron datos. 701 adultos personas relativamente sedentarias que se habían recuperado recientemente de un episodio de dolor lumbar que duró al menos 24 horas. Los participantes (edad promedio 54 años) se dividieron aleatoriamente en dos grupos. un grupo siguió un programa de caminata individualizado, asistido por un fisioterapeuta, durante seis sesiones distribuidas. seis meses, mientras que el otro grupo no recibió información sobre cuándo salir a caminar. Los participantes fueron seguidos por el equipo durante un mínimo de 12 y un máximo de 36 meses.
Menos dolor, menos recaídas
El objetivo del grupo de caminata regular era caminar cinco veces a la semana durante al menos 30 minutos al díaaunque el programa fue individualizado por edad, índice de masa corporal, nivel de actividad, tiempo disponible y objetivos personales.
Cuando los pacientes experimentaron un aumento del dolor lumbar, se les animó a caminar, ajuste de velocidad y distancia dependiendo de la situación. «Muchas personas, cuando sienten dolor, tienden a proteger especialmente su espalda y evitar el movimiento», dijo el Dr. Hancock. «Pero el proceso que siguieron los motivó a mantenerse activos, incluso con dolor de espalda».
En conclusión, el grupo que caminaba tuvo menos episodios de dolor lumbar y, cuando ocurrieron, Fueron menos dolorosos comparado con otros. Además, el simple acto de caminar duplicó el tiempo entre recaídas a 208 días en comparación con 112 en el grupo de control.
Estudios previos
Los nuevos hallazgos son consistentes con gran parte de la investigación existente que ha encontrado un vínculo entre la actividad física y la mejora del dolor de espalda. Una revisión sistemática de 2019 encontró que la actividad física reduce la prevalencia del dolor de espalda. Un estudio de 2017 encontró que El yoga funcionó tan bien como la fisioterapia. para aliviar el dolor lumbar.
Si bien existen muchas causas del dolor de espalda, a menudo la causa fundamental es un soporte muscular deficiente, coinciden los expertos. «No sabemos exactamente por qué caminar es tan eficaz para prevenir el dolor de espalda», explican los autores, «pero probablemente se deba a que fortalece la musculatura de la espalda». la columna y también la liberación de endorfinasque mejoran significativamente el bienestar de las personas.»
Además, caminar es beneficioso incluso para quienes no tienen problemas de espalda porque mejora la salud cardiovascular, densidad ósea y estado de ánimo. Caminar no es una cura mágica para el dolor, pero definitivamente es una ayuda importante para aliviarlo y prevenir recaídas.
