La Organización Mundial de la Salud afirma que el número de horas de sueño recomendadas para la población adulta es de ocho, pero aproximadamente el 70% de la población española duerme menos. Si esto sucede en invierno, cuando parece más fácil descansar por la noche, en verano es mayor el número de personas que no duermen lo suficiente debido al alto nivel de temperatura mínima, que no permite un buen descanso.
¿Qué temperatura debe haber en el dormitorio?
La temperatura ideal del dormitorio para que podamos descansar bien alrededor de 18 o 19 C. Algo es especialmente difícil en verano, donde en muchas regiones de España la temperatura ambiente no baja como debería después del atardecer y se producen las llamadas noches tropicales (temperatura mínima igual o superior a 20ºC) y noches calurosas o ecuatoriales (iguales a 20ºC). o más ). más de 25°C) son extremadamente comunes.
¿A qué temperatura cuesta dormir?
Los profesionales de la recreación están llamando umbral máximo de sueño entre 21 y 24Ces decir, si la temperatura en el dormitorio supera este rango, será complicado conseguir un sueño reparador.
¿Por qué sigo despertándome cuando hace calor?
Intenta dormir en una habitación con una temperatura ambiente muy alta. afecta directamente la fase no REM, una etapa importante para conseguir un sueño reparador y despertar renovado al día siguiente.
Es más, es muy posible que aunque consigas conciliar el sueño, te despiertes casi cada hora debido al calor, no necesariamente porque quieras ir al baño o porque haya ruidos que te sobresalten, sino tu El cerebro te despierta. sin que puedas hacer nada para evitarlo. Esto se debe a que tu piel está llena de sensores que constantemente recopilan datos sobre la temperatura del ambiente y los envían al cerebro, porque es demasiado alta, tu centro de mando piensa que es de día y envía la orden para despertarte:
¿Dormir con el aire acondicionado encendido es malo para la salud?
Dormir con un ventilador nocturno o aire acondicionado no es lo más adecuado desde el punto de vista de la salud, podemos sufrir desde un simple resfriado o sinusitis hasta un ataque de asma, pero tampoco es recomendable no dormir. Entonces lo ideal es buscar solución intermedia lo que te permite descansar bien sin sufrir enfermedades respiratorias.
Consejos para una relajación saludable en las noches tropicales y ecuatoriales
Limpiar cuchillas y filtros.. Esto es fundamental y el primer paso antes de conectar estos dispositivos. En el caso de los ventiladores deberemos desmontarlos y limpiar las aspas, y en el caso de los ventiladores cambiaremos los filtros con la frecuencia recomendada. De esta forma, reduciremos el riesgo de sufrir reacciones alérgicas, resfriados o infecciones respiratorias.
Humedecer el aire. Los aires acondicionados y ventiladores resecan el ambiente, por lo que instalar un humidificador en el dormitorio reducirá la irritación e inflamación de nuestras vías respiratorias provocada por el aire seco. La congestión nasal al despertar es muy común cuando dormimos con el aire acondicionado encendido y los senos nasales están irritados y nuestro cuerpo intenta compensar la sequedad y la irritación produciendo un exceso de mucosidad que lubrica, reduce la inflamación e hidrata la zona.
Dirección de los chorros de aire.. La idea de colocar un ventilador o aire acondicionado de tal forma que nos envíe una corriente de aire fresco directamente puede resultar tentadora, pero no es recomendable por problemas musculares o faringitis que podamos padecer. Activaremos el modo rotación para que el aire fresco se distribuya por todo el dormitorio, pero sin apuntar hacia la espalda, la cara o el cuello.
Cuidado con la temperatura. Hace mucho calor en nuestra casa y nos encantaría tener una nevera en el dormitorio, pero necesitamos ajustar el aire acondicionado para que la temperatura ambiente esté alrededor de los 22°C, no por debajo. De esta forma evitaremos el secado excesivo de las mucosas respiratorias y no pasaremos demasiado miedo cuando veamos la factura de la luz.
