Él verano Es la excusa perfecta para adoptar, o al menos intentar, hábitos de vida más saludables. No dejemos en septiembre lo que podemos empezar en agosto. Aunque es lo que el cuerpo requiere relajarse alrededorTal vez podamos hacer un poco de esfuerzo físico primero para que esté más dispuesto.
¿Ciclismo? Este remedio se ha utilizado en las ciudades para reducir las emisiones contaminantes, pero también ayuda a fortalecer nuestra salud. Y sí, todos sabemos que no todas las ciudades son así listo para usar como transporte diariopero intentemos probarlo en vacaciones.
Antes de que los scooters (en su mayoría eléctricos) se hicieran populares, la bicicleta era el medio de transporte de ocio en la ciudad. Y, por tanto, cabe destacar que los datos sobre obesidad no eran los que son hoy. esa sociedad más activo y menos sedentario, no tenía las tasas españolas de hasta un 37,8% de sobrepeso y un 22% de obesidad. Y no hace falta retroceder más de unas décadas para comprobar que este dato ha aumentado un 51,7%.
¿Por qué la bicicleta? No se trata de entrenar como hay que subir al Tourmalet en septiembre, se trata de intentar despertar esas ganas de un descanso que tiene muchos beneficios para el cuerpo, no sólo para perder peso. Y, tal vez, empezar el nuevo año con un nuevo pasatiempo deportivo.
Un estudio reciente señala los beneficios de pedalear con regularidad. Específicamente, Utilizar la bicicleta para ir al trabajo reduce el riesgo de muerte hasta en un 47%. por varias razones. trabajo publicado Salud Pública de BMJ Durante 18 años, ha tenido un impacto positivo en la salud física y mental de más de 82.000 escoceses de entre 16 y 74 años.
Al porcentaje indicado hay que sumarle reducciones en otros rubros, por ejemplo: un El riesgo de ingreso hospitalario es un 24% menor debido a enfermedades cardiovasculares, 51% menos probabilidades de morir de cáncer y un 20% menos la posibilidad de prescribir medicamentos para los problemas del sueño Salud mental.
Manuel Franco, epidemiólogo, profesor e investigador de las universidades de Alcalá y Johns Hopkins y portavoz de la Sociedad Española de Salud Pública y Gestión Sanitaria (Sespas), apunta a una posible limitación del trabajo, según señala el SMC. Las personas que viajan en bicicleta tienden a ser personas atléticas y con un alto nivel educativo. y que probablemente cuidan mejor su salud que las personas que utilizan otros medios de transporte. Al mismo tiempo, destaca la existencia de países europeos como Bélgica y Dinamarca ofrecen bonificaciones económicas personas trabajadoras que utilizan la bicicleta.
En general, Franco destaca cómo este trabajo amplía el conocimiento que teníamos para distinguir entre caminar y andar en bicicleta como modos de transporte activos. Él Se ha demostrado que los beneficios para la salud son enormes. y digno de ver beneficios de salud mental.
¿De dónde vienen tantos beneficios?
De entrada hay que destacar que tener un buen sistema defensivo lo es todo. Aquí hay un estudio que fue publicado. Célula envejecida decide como El ciclismo regular fortalece el sistema inmunológico. Para ello, los científicos analizaron la sangre de 125 voluntarios de entre 55 y 77 años que lograron caminar más de 100 kilómetros en cinco a seis horas.
Los ciclistas también produjeron el mismo nivel de actividad de células T que los adultos jóvenes de entre 20 y 30 años.
A través de un análisis de sangre buscaron Marcadores de células T, que se sabe que ayudan al sistema inmunológico a combatir las infecciones. Se comparó a los ciclistas con personas de su mismo grupo de edad que no hacían ejercicio con regularidad, así como con personas de entre 20 y 36 años.
Él el hallazgo fue significativoNo sólo la actividad de las células T fue mayor en adultos activos que en hombres y mujeres inactivos, sino que Los ciclistas también produjeron el mismo nivel de actividad de células T que los adultos jóvenes de entre 20 y 30 años..
La autora principal del artículo, Janet Lord, directora del Instituto de Inflamación y Envejecimiento de la Universidad de Birmingham, dijo que estos hallazgos desafían la noción de que el envejecimiento nos hace más frágiles y propensos a las enfermedades. Al mismo tiempo, el Señor enfatiza que ahora tenemos Evidencia sólida para alentar a las personas a hacer ejercicio con regularidad. A lo largo de toda la vida como solución viable al problema de que estamos viviendo más tiempo pero no más sanos.
Establece una meta como tu fuerza motriz longevidad Es un buen objetivo. Los hallazgos del trabajo de Lord sugieren que mantener un alto nivel de actividad física es importante Buena protección contra los aspectos negativos del envejecimiento..
¿Cómo nos rejuvenece andar en bicicleta los fines de semana o ir al trabajo?
Los mecanismos que retardar los efectos del envejecimientomientras tanto rejuvenecer el sistema inmunológico, se encuentran en el timo. Esta pequeña glándula inmune y endocrina, ubicada entre el corazón y el pecho debajo de la glándula tiroides, produce células inmunes de linfocitos T y comienza a encogerse después de los 20 años, pero se ha descubierto que los timos de los ciclistas mayores producen tantas células como desee. .Vienen jóvenes.
«Tenemos pruebas sólidas para animar a las personas a hacer ejercicio con regularidad durante toda su vida».
Este efecto inmunológico también conduce a más beneficios que se han observado en ellos. ciclistas aficionados como músculos y huesos bien conservados para su edad. No aumentaron sus niveles de grasa corporal ni de colesterol con el tiempo.. En las mujeres se mantiene una buena densidad ósea, lo que tras la menopausia sirve para prevenir los estragos de la osteoporosis. Y en cuanto a los hombres, mantuvieron un nivel alto de testosterona.
Una etapa clásica y necesaria en este regreso o recorrido por los beneficios del ciclismo es el impacto en la salud cardiovascular, sin duda. Recomendado por la Sociedad Española de Cardiología (SEC) durante la recuperación de los pacientes, siempre bajo la orientación de un médico. Una bicicleta no competitiva es perfecta para controlar su intensidad, lo que la convierte en una buena alternativa para hacer ejercicio si padeces una enfermedad cardíaca.
¿Cómo afecta el ciclismo a nuestro corazón?
Aumenta el umbral de VO2, como se conoce a la capacidad aeróbica, que indica la cantidad máxima de oxígeno que cada persona puede procesar, medida por minuto por kilogramo de peso corporal.
No se trata de intentar imitar Jonas WingegardCon un VO2 de 97. Ni siquiera Miguel Induráinque llegó a 88. O el último ganador del Tour de Francia, el esloveno Tadezh Pogakarcon 90. Bastaría con pasar los 30 y hacer ejercicio aeróbico entre los 40 y los 50, según la edad.
Y el VO2, ¿cómo ha mejorado? Uno de los principales factores es la pérdida de peso si se tiene sobrepeso u obesidad. Además, un ejercicio regular y reducción del sedentarismo. El ciclismo aquí es ideal para acelerar el ritmo cardíaco y estimular el cuerpo para enfrentar los desafíos de largas distancias e inclinaciones. Sin embargo, el VO2 se puede aumentar hasta un 20%.
En un resumen de la SEC que El ciclismo regular ayuda a controlar los factores de riesgo, como hipertensión arterial, colesterol, diabetes, además de mantener o reducir el peso corporal y reducir el estrés. Y destacan que es un deporte de bajo impacto en las articulaciones, por lo que en ocasiones se recomienda para problemas articulares.
A: el nivel musculoesquelético entrena todo el cuerpo, no sólo la parte inferior del cuerpo. Se movilizan los músculos de las piernas, caderas y glúteos. Además, al subir colinas y pendientes, también se trabaja la parte superior del cuerpo: las alas y el tronco.
¿Qué efecto tiene el ciclismo en nuestro cerebro?
Y del corazón al cerebro. A medida que pedaleamos, la sangre, con todos sus nutrientes, se bombea por todo el cuerpo a un ritmo más rápido, lo que permite liberación rápida de endorfinas y otras sustancias beneficiosas como la dopamina, la noradrenalina y la serotonina.
Con este cóctel celestial como mencioné David Phillips, estaríamos mejor preparados para afrontar las exigencias emocionales de nuestra vida diaria. Se trata de construir nuestra propia fábrica de químicos para superarnos a nivel emocional y biológico. Este experto en autoliderazgo y coach internacional nos explica 6 hormonas que revolucionarán tu vida (Planeta), los beneficios de tener altos niveles de estas sustancias en nuestra vida y poder producirlas como deseemos. Y, por supuesto, el ejercicio físico es una de esas actividades que combinan su producción simultánea.
Además producción químicaNecesitamos enfatizar el papel que juega la bicicleta. coordinación. Un estudio en pacientes con enfermedad de Parkinson, no ciclistas, muestra cómo sentarse en una silla y pedalear activa la comunicación en áreas del cerebro asociadas con el movimiento. El estudio ha sido publicado Fronteras en neurociencia Obtiene una mejora significativa en la velocidad y la calidad del motor.
Casi en el objetivo ahora Son muchos los que, quizás sin saberlo, se benefician de la lista de efectos secundarios. andar en bicicleta de vez en cuando. En concreto, según un artículo de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), más de la mitad de los españoles de entre 14 y 70 años, el 57,1%, utiliza la bicicleta con alguna frecuencia, como se desprende del barómetro de la bicicleta de 2022.
En bicicleta, con calzado deportivo o bañador, Cualquier tipo de actividad que nos saque del sofá es bienvenida.. Hipócrates en B.C. 400 d.C. decía que el ejercicio es la mejor medicina del hombre, pero su mensaje se ha perdido con el tiempo y somos una sociedad cada vez más sedentaria, subraya Lord.
