a la edad de 26 años, Marta Marcos No estaba pensando en el cáncer de ovario. Tampoco en las consecuencias que pueden quedar tras el tratamiento oncológico. Pero de repente descubrió que esto no es sólo una realidad que atraviesan muchas jóvenes, sino que también le pasó a ella.
«Cuando desperté de la operación me confirmaron que era cáncer, que la intervención debía ser radical y por eso estoy dentro. menopausia«Mark recuerda ese día, 12 años después, cuando todo cambió.
¿Menopausia? ¿Y qué pasará ahora? Pero no encontré muchas respuestas. «Me dijeron que dejaré de menstruar y no puedo tener hijos, es lo más obvio, pero. Nadie me dijo lo que traería en muchos otros sentidos.sobre cómo cambiaría mi piel, mi cuerpo, mi estado de ánimo, mi memoria, etc. Fue entonces cuando comencé mi búsqueda», recuerda.
Mark sufría los síntomas más comunes de la menopausia: pérdida de energía, dolores en las articulaciones, «sofocos» que no le permitían descansar…
Por las características del cáncer que padecía, no era candidata a una terapia de reemplazo hormonal y los médicos no le dieron muchas opciones “más que esperar”.
«No quería conformarme con esa expectativa de calidad de vida.así que comencé a buscar formas de afrontar esa fase a través de la dieta, el ejercicio y el estilo de vida”, señala. Y allí encontró la manera no sólo para ella misma, sino también de «acompañar a otras mujeres en su transición y experiencia con la menopausia», afirma.
Dejó su carrera en la industria cinematográfica para graduarse en Nutrición y Dietética. Y desde entonces, su misión ha sido «identificar esta fase, visibilizarla en todas sus edades y formas, y ayudar a las mujeres a cambiar su concepto y tener herramientas reales y prácticas para afrontarla con salud y plenitud». ella dice: . Acaba de publicar su último libro. «Alimenta tu menopausia» (alienta)donde comparte cómo se enamoró de la dieta durante la menopausia y brinda pautas dietéticas para afrontar esta fase.
Rompiendo mitos
«Todavía está ahí Gran desconocimiento sobre la menopausiaespecialmente con los hábitos y la nutrición», dice Mark, quien señala que «muchas de las sugerencias dietéticas que se ofrecen comúnmente en esta etapa nos están haciendo más daño que bien».
Por ejemplo regímenes hipocalóricosNotas de Marcos: «Tienen un efecto muy negativo, porque los estrógenos son una hormona que nos da una señal de abundancia de energía. energía». Si a esa señal le sumas una dieta muy baja en calorías, tu cuerpo carece incluso de una mínima energía, lo que afectará a muchos niveles. En la menopausia necesitamos una dieta nutritiva rica en grasas saludables, que son esenciales y donde también necesitamos carbohidratos, que, al igual que las proteínas, también son claves para desarrollar músculo y proteger mejor contra problemas como la osteoporosis”, señala.
«Necesitamos dejar de contar calorías y empezar a contar nutrientes»– enfatiza el nutricionista, que recomienda que la mitad del plato en una dieta regular esté siempre compuesto por diversas verduras y hortalizas; las proteínas de calidad ocupan tanto espacio como la palma de la mano, y también hay espacio para grasas saludables como el aceite de oliva o carbohidratos complejos como la patata, el boniato, el trigo sarraceno o la quinoa.
También es importante en esta etapa entrenamiento de fuerzaafirma Mark, que está cansado de luchar contra los mitos al respecto. “En la menopausia, cuando los niveles de estrógeno bajan, se forma menos músculo. El metabolismo funciona de manera diferente, lo que dificulta que los músculos obtengan los nutrientes que necesitan. Por lo tanto, es necesario «romper» el sistema mediante el ejercicio para ayudar a desarrollar músculo de manera efectiva. Se ha estudiado ampliamente que los estímulos breves y muy intensos son muy beneficiosos”, afirma Mark. «Es más interesante hacer ejercicios tipo HIIT durante periodos cortos de tiempo que ejercicios suaves y de mayor duración», aconseja.
Sin embargo, a pesar de la evidencia, todavía prevalece la idea de que caminar tranquilamente es la forma de ejercicio más recomendada en esta etapa de la vida.
«Necesitamos hablar más de la menopausia, tenemos que sacarla del armario», argumenta Mark, que sigue viendo mucho estigma y desconocimiento sobre una fase por la que está pasando, ha pasado o está pasando la mitad de la población. a través de. va a pasar.
«Todavía está ahí sesgo cultural con las mujeres y con la edad. es la persona que envejece madurado atractivo, algo que culturalmente no les sucede a las mujeres. Después de todo, la menopausia se asocia con la vejez y, por tanto, es una época negada”, reflexiona Mark, que ha experimentado el estigma de primera mano.
«Me daba mucha vergüenza decir: ‘Tengo 20 años y estoy pasando por la menopausia’. Pero esa misma reflexión me hizo preguntarme cuántas otras mujeres como yo guardarán silencio sobre lo que están pasando. cuando decidí que era necesario cambiar la visión, «hacer visible la menopausia para empoderarnos y también ver el lado positivo, no solo el negativo». Porque la menopausia, concluye.Puede ser una etapa en la vida de una mujer maravillosa».
