Nuria Rour, psicóloga del Instituto del Sueño AdSalutem especializada en medicina del sueño, explica las claves para un sueño reparador en una calurosa noche de verano.
1. ¿Cuál es la temperatura ideal para dormir?
Nuestro entorno necesita serlo para poder dormir adecuadamente temperatura de 18 a 21 grados. Estas serán las condiciones óptimas para que nuestro cuerpo duerma porque ayudarán a que nuestra temperatura corporal (unos 36 grados) baje entre 0,5 y 1 grado (unos 35 grados).
Es necesario conseguir un descanso de calidad. nuestro cuerpo se enfría internamente. Por tanto, si nuestro ambiente es más fresco, este cambio de temperatura corporal será mucho más fácil, y por tanto la calidad de nuestro sueño mejorará.
2. ¿Cómo nos afecta el calor a la hora de dormir?
Por lo tanto, cada persona tiene su propia temperatura corporal. Cada persona se beneficiará más de una determinada temperatura ambiente que de otra.. Sin embargo, nuestra temperatura corporal no es tan importante como el cambio de temperatura real que podemos inducir (menos de 0,5 a 1 grado) para dormir.
3. ¿Qué tipo de ropa debemos usar para dormir?
Cuando dormimos, lo único que hacemos es liberar nuestro calor interno al exterior. Por tanto, si utilizamos ropa transpirable, como la de algodón, ayudaremos a nuestro cuerpo a eliminar el calor y por tanto la calidad de nuestro sueño mejorará.
Es preferible usar ropa de colores claros. porque, en general, los colores oscuros no favorecen mucho la sudoración térmica.
4. ¿Debemos cubrirnos o no?
Los estudios más recientes nos dicen que cuando liberamos este calor interno, Nuestros «radiadores» son las plantas de nuestras manos y pies.. Por eso es muy recomendable identificar estas partes del cuerpoporque facilitará la reducción de nuestra temperatura corporal.
5. ¿Qué es mejor beber antes de acostarse, frío o caliente?
Lo mejor que podemos hacer antes de irnos a dormir es probar Tener hábitos que ayuden a bajar nuestra temperatura interna.. Por eso, lo mejor es ingerir alimentos fríos o calientes antes de acostarse.
6. ¿Cómo debemos comer para dormir mejor?
Es lo ideal para tener un buen descanso. comer ligero y no demasiado caliente. También recomendamos tomar alimentos ricos en triptófano [presente en pollo, pavo, claras de huevo, leche, queso, pescado]que ayudan a liberar melatonina, así como alimentos sin grasas añadidas y de fácil absorción.
7. ¿Es malo hacer barbacoa por la noche?
No se recomienda tragar. alimentos grasos y difíciles de digerir y las barbacoas suelen tenerlas. Por lo que no lo recomendamos si quieres un sueño de calidad.
8. ¿Es mejor darse una ducha fría o caliente antes de acostarse?
a una ducha fría o caliente es una de las mejores cosas ¿Qué podemos hacer para descansar bien ya que ayuda a bajar la temperatura corporal?
9. ¿Qué tal un chapuzón en la piscina?
Es importante tomar antes de dormir actualizó estas partes del cuerpo: cuello, tobillos y muñecasporque nos ayudará a soportar el calor de la noche.
10. ¿Cómo nos afecta beber alcohol con el calor?
El alcohol tiene un efecto que puede considerarse sedante. Cuando bebemos tendemos a tener mayor tendencia a dormir, pero ser un pobre sueñoen etapas más desestructuradas y al día siguiente nos levantamos sin descanso.
11. ¿Y los refrescos dulces?
Cuando hablamos de bebidas estimulantes, normalmente nos referimos a café, bebidas energéticas algo como evitar la hora de dormir. Sin embargo, a menudo olvidamos esto. El azúcar también es un estimulante.. Las bebidas ricas en azúcar estimulan nuestro cerebro y empeoran nuestro descanso. Te aconsejamos no consumir estos alimentos después del atardecer.
12. ¿Y las bebidas con sales minerales?
Las bebidas ricas en sales minerales nos ayudan con la hidratación. Lo recomendamos consumo de estas bebidas mientras haya sin azúcar y otros tipos de estimulantes.
