A medida que pasan los días calor de verano Se vuelve cada vez más insoportable, lo que aumenta la necesidad de humedad y de mantenerse en una temperatura óptima. Ante esta situación surgen diversas interrogantes, tales como: ¿Cuánta agua debo beber? ¿Qué alimentos se deben evitar? ¿Cuál es el uso adecuado de un aire acondicionado? Por eso, estas son las principales sugerencias para pasar el verano de la mejor manera.
1. ¿Qué es el golpe de calor?
Es una condición patológica causada por estrés por calor en condiciones climáticas de temperatura superior a 35 grados, mala ventilación y humedad superior al 60-70%. Es necesario intervenir rápidamente: llevar a la víctima a un lugar fresco, levantarle las piernas, enfriar la cabeza, el cuello y la ingle con agua fría y beber.
2. ¿Es bueno sudar?
La sudoración es uno de los efectos de la vasodilatación intensa de la piel. Su función es llevar el líquido a la piel, y cuando se evapora crea una sensación de frescor y ayuda a reducir la temperatura interna. Las consecuencias son una pérdida importante de minerales, parte integrante del tesoro del organismo. El calcio, el potasio y el magnesio son la trinidad esencial para garantizar la función cerebral, la frecuencia cardíaca y la contractilidad del corazón. Si están incompletos, es un problema.
3. ¿Por qué es vital beber?
A nivel de los riñones, la cantidad de orina filtrada disminuye porque la mayor parte de los líquidos se utilizan para la producción de sudor. Para corregir este desequilibrio es necesario consumir líquidos en cantidad, no de una vez, sino de forma continuada en el tiempo. El Ministerio de Sanidad recomienda consumir 2 litros al día.
4. ¿Qué otros alimentos favorecen la hidratación?
Frutas y verduras (por ejemplo, pepinos, ensaladas, sandía) 5 veces al día. Elija alimentos ricos en agua como pastas y cereales, leche, yogur, sorbetes, helados y helados.
5. ¿Qué alimentos evitar?
Evite alimentos ricos en grasas saturadas como carnes rojas, quesos añejos y fritos, alimentos picantes y muy salados como aperitivos, conservas y embutidos. También se desaconsejan los alimentos con alto contenido de azúcar. El alcohol tiene un efecto diurético y puede provocar deshidratación.
6. Extras, ¿verdad?
No son imprescindibles, ya que existen alternativas «caseras» más adecuadas y económicas. El sudor es principalmente agua con un mínimo de minerales, principalmente sodio, por lo que solo es necesario reponer el sodio. Basta preparar una bebida con 250 ml de zumo de frutas (para obtener 30 gramos de azúcar), 760 ml de agua y 1 gramo de sal fina (cloruro de sodio). Beba en pequeños sorbos a lo largo del día para favorecer la absorción.
7. ¿Cuál es el uso adecuado de un ventilador?
No lo pongas demasiado cerca, especialmente de noche. Los vórtices de aire pueden causar molestias como sudoración excesiva y polvo levantado. Los ventiladores de techo son mejores que los de piso.
8. ¿Existe algún peligro por usar demasiado aire acondicionado?
El bienestar varía mucho de persona a persona. Hay quienes sufren bajas temperaturas y corrientes de aire. Un cambio brusco de 6-7 grados es perjudicial porque el cuerpo no puede adaptarse; Por tanto, el aire acondicionado ideal es entre 25 y 27 grados con baja humedad. En un coche, el habitáculo debe estar ventilado antes de viajar y los ventiladores no deben orientarse hacia los pasajeros.
9. ¿Cómo proteger a los pacientes cardíacos?
Los pacientes que toman medicamentos deben revisar la terapia con su médico y cambiarla estacionalmente. En caso de hipertensión, que a menudo requiere el uso de vasodilatadores y diuréticos, las dosis deben reducirse. Además, se recomienda beber unos 2 litros de agua rica en minerales al día.